ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଥାଇ ମଧ୍ୟ ଖରାପ ନିଦ୍ରା ହୃଦୟର କ୍ଷତି କରିପାରେ କି? ଜାଣନ୍ତୁ କାର୍ଡିଓଲୋଜିଷ୍ଟଙ୍କ ମତ

ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ୫ କିଲୋମିଟର ଦୌଡ଼ି ପାରନ୍ତି, ଘରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ସୁସ୍ଥକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ପାରନ୍ତି ଏବଂ ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏସବୁ ସତ୍ତ୍ୱେ ଯଦି ଆପଣ ନିଜର ଶୋଇବା ସମୟ ସହ ସାଲିସ୍ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ପ୍ରତି ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ବା ହାର୍ଟର ଅଦୃଶ୍ୟ କ୍ଷତି କରିପାରେ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ନିଜର ଦୈନନ୍ଦିନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ରୁଟିନରେ ନିଦ୍ରାକୁ ଅଣଦେଖା କରିଥାନ୍ତି।

ରକ୍ତଚାପ କମିବାରେ ବାଧା

ଡାକ୍ତର ଜୈନଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟକୁ ରାତିରେ ବିଶ୍ରାମ ମିଳିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଭଲ ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ଆମ ଶରୀରର ରକ୍ତଚାପ ପ୍ରାୟ ୧୦ରୁ ୨୦ ପ୍ରତିଶତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ, ଯାହା ରକ୍ତନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେଇଥାଏ। ତେବେ ଖରାପ ନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ବାରମ୍ବାର ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବା ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହା ଫଳରେ ଶରୀର ସର୍ବଦା ଏକ ସତର୍କ ଅବସ୍ଥାରେ ରହେ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର ମାତ୍ରା ଅଧିକ ରହେ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ଆବଶ୍ୟକ ମୁତାବକ ହ୍ରାସ ପାଏନାହିଁ।

କ୍ରମାଗତ ଉଦ୍‌ବେଗ ଏବଂ ଚାପ

କ୍ରମାଗତ ଭାବେ କମ୍ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦଯନ୍ତ୍ର ଉପରେ ଚାପ ବଢ଼ିଥାଏ। ଶରୀରରେ ଥିବା କର୍ଟିସୋଲ୍ (Cortisol) ଏବଂ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ (Adrenaline) ଭଳି ହରମୋନର ମାତ୍ରା ସ୍ୱାଭାବିକଠାରୁ ଅଧିକ ରହେ। ଦୀର୍ଘ ଦିନ ଧରି ଏହି ସ୍ଥିତି ଲାଗି ରହିଲେ, କାର୍ଡିଓଭାସ୍କୁଲାର୍ ସିଷ୍ଟମ ସର୍ବଦା ଏକ ଆଲର୍ମ ମୋଡରେ କାମ କରେ, ଯାହା ଆଗରୁ କ୍ଳାନ୍ତ ଥିବା ହୃଦୟ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।

ରକ୍ତନଳୀଗୁଡ଼ିକର ଧୀର କ୍ଷତି

ଡା. ଜୈନ ବୁଝାଇଛନ୍ତି ଯେ, କ୍ରନିକ୍ ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରାହୀନତା ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ ମୃଦୁ ପ୍ରଦାହ ବା ଇନଫ୍ଲାମେସନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ମାସ ଓ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଏହି ପ୍ରଦାହ ରକ୍ତନଳୀର ଭିତର ସ୍ତରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ ଏବଂ ଧମନୀରେ ଫ୍ୟାଟି ପ୍ଲେକ୍ (Fatty Plaque) ବୃଦ୍ଧି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ, ଯାହା ଧମନୀଗୁଡ଼ିକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିଦିଏ। ଏହାବ୍ୟତୀତ ରକ୍ତନଳୀର ଭିତର ସ୍ତର ଆବଶ୍ୟକ ସମୟରେ ପ୍ରସାରିତ ହେବାର କ୍ଷମତାକୁ ଖରାପ ନିଦ୍ରା ନଷ୍ଟ କରିଦିଏ।

ତେଣୁ ସୁଷମ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ହେଉଛି ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟର ପ୍ରମୁଖ ଆବଶ୍ୟକତା। ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ହେଲେ ନିଜର ଶୋଇବା ସମୟ ଏବଂ ଶୈଳୀ ପ୍ରତି ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।