Sleep Hygiene

рм╢рнЛрмЗрммрм╛ рм╕рморнЯрм░рнЗ рмХрнЗрмЙрмБ рмжрм┐рмЧрм░рнЗ рм░рм╣рм┐рммрм╛ рмЙрмЪрм┐рмдрнН рморнБрмгрнНрмб? рмЬрм╛рмгрмирнНрмдрнБ рм╕рмарм┐рмХрнН рмирм┐рнЯрмо

рмнрм▓ рмирм┐рмжрнНрм░рм╛ рмЖрмо рм╢рм░рнАрм░ рмПрммрмВ рморм╛рмирм╕рм┐рмХ рм╕рнНрн▒рм╛рм╕рнНрмернНрнЯ рмкрм╛рмЗрмБ рмЕрмдрнНрнЯрмирнНрмд рмЬрм░рнБрм░рнАред рмХрм┐рмирнНрмдрнБ рмЖрмкрмг рмЬрм╛рмгрмирнНрмдрм┐ рмХрм┐, рммрм╛рм╕рнНрмдрнБ рм╢рм╛рм╕рнНрмдрнНрм░ рмЕрмирнБрмпрм╛рнЯрнА рм╢рнЛрмЗрммрм╛ рмкрм╛рмЗрмБ рмормзрнНрнЯ рмХрм┐рмЫрм┐ рмирм┐рм░рнНрмжрнНрмжрм┐рм╖рнНрмЯ рмирм┐рнЯрмо рм░рм╣рм┐рмЫрм┐? рмнрнБрм▓ рмжрм┐рмЧрм░рнЗ рм╢рнЛрмЗрммрм╛ рмжрнНрн▒рм╛рм░рм╛ рмирмХрм╛рм░рм╛рмдрнНрмормХ рм╢рмХрнНрмдрм┐рм░ рмкрнНрм░рмнрм╛рмм рмкрмбрм╝рм┐рмкрм╛рм░рнЗ, рмпрм╛рм╣рм╛ рм╢рм╛рм░рнАрм░рм┐рмХ рмПрммрмВ рморм╛рмирм╕рм┐рмХ рм╕рморм╕рнНрнЯрм╛ рм╕рнГрм╖рнНрмЯрм┐ рмХрм░рнЗред рмЖрм╕рмирнНрмдрнБ...
рммрм┐рм╢рнЗрм╖  рмЬрнАрммрмирмЪрм░рнНрмпрнНрнЯрм╛ 

рморнБрмЦрнНрнЯ рм╕рморм╛рмЪрм╛рм░

рмлрм╛рм░рнЛрм╕рнН рмХрмкрнН рнирнжрнирнм рм░рнЗ рмУрмбрм╝рм┐рм╢рм╛ рмПрмПрморнН/рмПрмирнНрмПрм╕рнН рмЗрмгрнНрмбрм┐рмЖ рмЬрм┐рморнНрмирм╛рм╖рнНрмЯрм┐рмХрнНрм╕ рм╣рм╛рмЗ рмкрм░рмлрм░рнНрморм╛рмирнНрм╕ рм╕рнЗрмгрнНрмЯрм░ рмЖрмерм▓рнЗрмЯрнН рмХрм░рм┐рм╢рнНрморм╛рмЩрнНрмХ рм░рнМрмкрнНрнЯ рмкрмжрмХ рм╣рм╛рм╕рм▓
рмнрм╛рм░рмд-рмЬрм╛рмкрм╛рми рмкрнНрм░рмермо рмЯрм┐-рнирнж: рм░рнЛрморм╛рмЮрнНрмЪрмХрм░ рморнНрнЯрм╛рмЪрнНтАМрм░рнЗ рни рм░рмирм░рнЗ рмЬрм┐рмдрм┐рм▓рм╛ рмЯрм┐рморнН рмЗрмгрнНрмбрм┐рмЖ
рмПрм╕рнАрнЯ рмХрнНрм░рнАрмбрм╝рм╛ рнирнжрнирнм: рм╢рнНрм░рнАрм▓рмЩрнНрмХрм╛рмХрнБ рнзрнкрнн рм░рмирм░рнЗ рм╣рм░рм╛рмЗ рмнрм╛рм░рмдрнАрнЯ рморм╣рм┐рм│рм╛ рмХрнНрм░рм┐рмХрнЗрмЯрнН рмжрм│ рмЬрм┐рмдрм┐рм▓рм╛ рм╕рнНрн▒рм░рнНрмгрнНрмг рмкрмжрмХ
рмкрм╛рмарнНрнЯрмкрнБрм╕рнНрмдрмХрм░рнЗ рммрнНрнЯрм╛рмкрмХ рмдрнНрм░рнБрмЯрм┐: рм╕рнНрмХрнБрм▓ рмУ рмЧрмгрм╢рм┐рмХрнНрм╖рм╛ рмормирнНрмдрнНрм░рнАрмЩрнНрмХ рмЗрм╕рнНрмдрмлрм╛ рмжрм╛рммрм┐рм░рнЗ рммрм┐рмЬрнЗрмбрм┐ рмпрнБрмм рмЫрм╛рмдрнНрм░ рм╕рмВрмЧрмармирм░ рмЧрм░рнНрмЬрми

рммрнНрнЯрммрм╕рм╛рнЯ

рмлрм╛рм░рнЛрм╕рнН рмХрмкрнН рнирнжрнирнм рм░рнЗ рмУрмбрм╝рм┐рм╢рм╛ рмПрмПрморнН/рмПрмирнНрмПрм╕рнН рмЗрмгрнНрмбрм┐рмЖ рмЬрм┐рморнНрмирм╛рм╖рнНрмЯрм┐рмХрнНрм╕ рм╣рм╛рмЗ рмкрм░рмлрм░рнНрморм╛рмирнНрм╕ рм╕рнЗрмгрнНрмЯрм░ рмЖрмерм▓рнЗрмЯрнН рмХрм░рм┐рм╢рнНрморм╛рмЩрнНрмХ рм░рнМрмкрнНрнЯ рмкрмжрмХ рм╣рм╛рм╕рм▓
рмнрм╛рм░рмд-рмЬрм╛рмкрм╛рми рмкрнНрм░рмермо рмЯрм┐-рнирнж: рм░рнЛрморм╛рмЮрнНрмЪрмХрм░ рморнНрнЯрм╛рмЪрнНтАМрм░рнЗ рни рм░рмирм░рнЗ рмЬрм┐рмдрм┐рм▓рм╛ рмЯрм┐рморнН рмЗрмгрнНрмбрм┐рмЖ
рмПрм╕рнАрнЯ рмХрнНрм░рнАрмбрм╝рм╛ рнирнжрнирнм: рм╢рнНрм░рнАрм▓рмЩрнНрмХрм╛рмХрнБ рнзрнкрнн рм░рмирм░рнЗ рм╣рм░рм╛рмЗ рмнрм╛рм░рмдрнАрнЯ рморм╣рм┐рм│рм╛ рмХрнНрм░рм┐рмХрнЗрмЯрнН рмжрм│ рмЬрм┐рмдрм┐рм▓рм╛ рм╕рнНрн▒рм░рнНрмгрнНрмг рмкрмжрмХ
рмкрм╛рмарнНрнЯрмкрнБрм╕рнНрмдрмХрм░рнЗ рммрнНрнЯрм╛рмкрмХ рмдрнНрм░рнБрмЯрм┐: рм╕рнНрмХрнБрм▓ рмУ рмЧрмгрм╢рм┐рмХрнНрм╖рм╛ рмормирнНрмдрнНрм░рнАрмЩрнНрмХ рмЗрм╕рнНрмдрмлрм╛ рмжрм╛рммрм┐рм░рнЗ рммрм┐рмЬрнЗрмбрм┐ рмпрнБрмм рмЫрм╛рмдрнНрм░ рм╕рмВрмЧрмармирм░ рмЧрм░рнНрмЬрми
рмкрм╛рмХрм┐рм╕рнНрмдрм╛рми рм╕рнАрморм╛ рмирм┐рмХрмЯрм░рнЗ рмЖрморнЗрм░рм┐рмХрм╛рм░ рм╢рмХрнНрмдрм┐ рмкрнНрм░рмжрм░рнНрм╢рми: 'рмдрм░рмЩрнНрмЧ рм╢рмХрнНрмдрм┐' рмпрнБрмжрнНрмзрм╛рмнрнНрнЯрм╛рм╕рм░рнЗ рм╕рм╛рморм┐рм▓ рм╣рнЗрмм рмШрм╛рмдрмХ 'F-35' рмлрм╛рмЗрмЯрм░ рмЬрнЗрмЯрнН