Sleep Hygiene

рм╢рнЛрмЗрммрм╛ рм╕рморнЯрм░рнЗ рмХрнЗрмЙрмБ рмжрм┐рмЧрм░рнЗ рм░рм╣рм┐рммрм╛ рмЙрмЪрм┐рмдрнН рморнБрмгрнНрмб? рмЬрм╛рмгрмирнНрмдрнБ рм╕рмарм┐рмХрнН рмирм┐рнЯрмо

рмнрм▓ рмирм┐рмжрнНрм░рм╛ рмЖрмо рм╢рм░рнАрм░ рмПрммрмВ рморм╛рмирм╕рм┐рмХ рм╕рнНрн▒рм╛рм╕рнНрмернНрнЯ рмкрм╛рмЗрмБ рмЕрмдрнНрнЯрмирнНрмд рмЬрм░рнБрм░рнАред рмХрм┐рмирнНрмдрнБ рмЖрмкрмг рмЬрм╛рмгрмирнНрмдрм┐ рмХрм┐, рммрм╛рм╕рнНрмдрнБ рм╢рм╛рм╕рнНрмдрнНрм░ рмЕрмирнБрмпрм╛рнЯрнА рм╢рнЛрмЗрммрм╛ рмкрм╛рмЗрмБ рмормзрнНрнЯ рмХрм┐рмЫрм┐ рмирм┐рм░рнНрмжрнНрмжрм┐рм╖рнНрмЯ рмирм┐рнЯрмо рм░рм╣рм┐рмЫрм┐? рмнрнБрм▓ рмжрм┐рмЧрм░рнЗ рм╢рнЛрмЗрммрм╛ рмжрнНрн▒рм╛рм░рм╛ рмирмХрм╛рм░рм╛рмдрнНрмормХ рм╢рмХрнНрмдрм┐рм░ рмкрнНрм░рмнрм╛рмм рмкрмбрм╝рм┐рмкрм╛рм░рнЗ, рмпрм╛рм╣рм╛ рм╢рм╛рм░рнАрм░рм┐рмХ рмПрммрмВ рморм╛рмирм╕рм┐рмХ рм╕рморм╕рнНрнЯрм╛ рм╕рнГрм╖рнНрмЯрм┐ рмХрм░рнЗред рмЖрм╕рмирнНрмдрнБ...
рммрм┐рм╢рнЗрм╖  рмЬрнАрммрмирмЪрм░рнНрмпрнНрнЯрм╛ 

рморнБрмЦрнНрнЯ рм╕рморм╛рмЪрм╛рм░

рммрмирнНрнЯрм╛ рмУ рмнрнВрм╕рнНрмЦрм│рми рммрм┐рмкрмирнНрмирмЩрнНрмХрнБ рм╕рморммрнЗрмжрмирм╛ рмЬрмгрм╛рмЗ рмЪрм│рм┐рмд рммрм░рнНрм╖ рмжрнАрмкрм╛рммрм│рм┐ рмкрм╛рм│рм┐рммрнЗрмирм┐ рмирммрнАрми
рм╣рмдрнНрнЯрм╛рмХрнБ рмжрнБрм░рнНрмШрмЯрмгрм╛рм░ рм░рнВрмк рмжрнЗрммрм╛рмХрнБ рмЙрмжрнНрнЯрмо: рм╢рм│рм╛рмХрнБ рмкрмерм░рм░рнЗ рмЫрнЗрмЪрм┐ рм╣рмдрнНрнЯрм╛ рмХрм▓рм╛ рмкрм┐рм╢рм╛рмЪ рмнрм┐рмгрнЛрмЗ !
рмкрнНрм░рмХрм│рнНрмк тАШрм╕рмЦрнАтАЩ рмЕрмзрнАрмирм░рнЗ рмирнВрмдрми рм╕рм┐рм▓рнЗрмЗ рмдрм╛рм▓рм┐рмо рмХрнЗрмирнНрмжрнНрм░ рмирм┐рм░рнНрморм╛рмг рмХрм░рм┐ рмХрм│рм╛рм╣рм╛рмгрнНрмбрм┐рм░рнЗ рморм╣рм┐рм│рм╛рмЩрнНрмХрнБ рм╕рнНрн▒рм╛рммрм▓рморнНрммрнА рмХрм░рнБрмЫрм┐ рмнрм┐рмПрмПрморнНрмПрм▓рнН
рммрмирнНрнЯрм╛ рммрм┐рмкрмирнНрмирмЩрнНрмХрнБ рмнрнЗрмЯрм┐рммрм╛рмХрнБ рмЧрмЮрнНрмЬрм╛рморм░рнЗ рммрм┐рмЬрнЗрмбрм┐ рм╕рнБрмкрнНрм░рм┐рморнЛ рмирммрнАрми рмкрмЯрнНрмЯрмирм╛рнЯрмХ, рмЪрм╛рм╖рнАрмЩрнНрмХ рмжрнБрмГрмЦ рм╢рнБрмгрм┐ рмнрм╛рммрмкрнНрм░рммрмг рм╣рнЗрм▓рнЗ

рммрнНрнЯрммрм╕рм╛рнЯ

рммрмирнНрнЯрм╛ рмУ рмнрнВрм╕рнНрмЦрм│рми рммрм┐рмкрмирнНрмирмЩрнНрмХрнБ рм╕рморммрнЗрмжрмирм╛ рмЬрмгрм╛рмЗ рмЪрм│рм┐рмд рммрм░рнНрм╖ рмжрнАрмкрм╛рммрм│рм┐ рмкрм╛рм│рм┐рммрнЗрмирм┐ рмирммрнАрми
рм╣рмдрнНрнЯрм╛рмХрнБ рмжрнБрм░рнНрмШрмЯрмгрм╛рм░ рм░рнВрмк рмжрнЗрммрм╛рмХрнБ рмЙрмжрнНрнЯрмо: рм╢рм│рм╛рмХрнБ рмкрмерм░рм░рнЗ рмЫрнЗрмЪрм┐ рм╣рмдрнНрнЯрм╛ рмХрм▓рм╛ рмкрм┐рм╢рм╛рмЪ рмнрм┐рмгрнЛрмЗ !
рмкрнНрм░рмХрм│рнНрмк тАШрм╕рмЦрнАтАЩ рмЕрмзрнАрмирм░рнЗ рмирнВрмдрми рм╕рм┐рм▓рнЗрмЗ рмдрм╛рм▓рм┐рмо рмХрнЗрмирнНрмжрнНрм░ рмирм┐рм░рнНрморм╛рмг рмХрм░рм┐ рмХрм│рм╛рм╣рм╛рмгрнНрмбрм┐рм░рнЗ рморм╣рм┐рм│рм╛рмЩрнНрмХрнБ рм╕рнНрн▒рм╛рммрм▓рморнНрммрнА рмХрм░рнБрмЫрм┐ рмнрм┐рмПрмПрморнНрмПрм▓рнН
рммрмирнНрнЯрм╛ рммрм┐рмкрмирнНрмирмЩрнНрмХрнБ рмнрнЗрмЯрм┐рммрм╛рмХрнБ рмЧрмЮрнНрмЬрм╛рморм░рнЗ рммрм┐рмЬрнЗрмбрм┐ рм╕рнБрмкрнНрм░рм┐рморнЛ рмирммрнАрми рмкрмЯрнНрмЯрмирм╛рнЯрмХ, рмЪрм╛рм╖рнАрмЩрнНрмХ рмжрнБрмГрмЦ рм╢рнБрмгрм┐ рмнрм╛рммрмкрнНрм░рммрмг рм╣рнЗрм▓рнЗ
рмХрм╛рм░рнНрмпрнНрнЯрм░рнЗ рмЕрммрм╣рнЗрм│рм╛ рмкрм╛рмЗрмБ рмХрмгрнНрмЯрм╛рморм╛рм│ рммрм┐рмбрм┐рмУ рм╕рм╛рморм┐ рм░рнЗрмбрнНрмбрнА рмЬрнЯрм╢рнНрм░рнА рмирм┐рм▓рморнНрммрм┐рмд