ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହୁଛନ୍ତି କି? ଫିଟନେସ୍ କୋଚ୍ ଡାନ୍ ଗୋ'ଙ୍କଠାରୁ ଶିଖନ୍ତୁ ସୁସ୍ଥ ରହିବାର '୫-ମିନିଟ୍ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ସ୍ନାକ୍' ଫଣ୍ଡା

ଆଜିକାଲିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଆଗରେ କିମ୍ବା ଅଫିସ୍‌ରେ ଗୋଟିଏ ଜାଗାରେ ବସି କାମ କରୁଛନ୍ତି। ଏହି ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଅନେକ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି। ତେବେ, ଯଦି ଆପଣ ଦିନକୁ ଘଣ୍ଟାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସମୟ ପାଉନାହାନ୍ତି, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଫିଟନେସ୍ କୋଚ୍ ଡାନ୍ ଗୋ (Dan Go) ଏକ ସହଜ ଉପାୟ ବତାଇଛନ୍ତି, ଯାହାକୁ ସେ 'ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ସ୍ନାକ୍' (Exercise Snack) ବୋଲି ନାମିତ କରିଛନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନତମାମ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

'ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ସ୍ନାକ୍' କ'ଣ?

ନିଜର ଏକ ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆ ପୋଷ୍ଟରେ ଡାନ୍ ଗୋ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛନ୍ତି ଯେ, ବିଶ୍ୱର ପ୍ରାୟ ୬୦ ରୁ ୮୫ ପ୍ରତିଶତ ଲୋକ ଏବଂ ଦୁଇ ତୃତୀୟାଂଶ ପିଲା ଏକ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅତିବାହିତ କରୁଛନ୍ତି। ଲଗାତାର ବସି ରହିବାର କୁପ୍ରଭାବକୁ କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ସେ 'ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ସ୍ନାକ୍'ର ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି- ଲଗାତାର ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତି ୩୦ ମିନିଟ୍‌ରେ ଅତିକମରେ ୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚଲାବୁଲା କିମ୍ବା ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା।

କେମିତି ରହିବେ ସକ୍ରିୟ?

ଦିନସାରା ଛୋଟ ଛୋଟ ସମୟ ବ୍ୟବଧାନରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଡାନ୍ କିଛି ସହଜ ଉପାୟ ମଧ୍ୟ ସେୟାର କରିଛନ୍ତି:

* ଗନ୍ତବ୍ୟ ସ୍ଥଳଠାରୁ ଟିକିଏ ଦୂରରେ ନିଜ ଗାଡ଼ି ପାର୍କ କରନ୍ତୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କିଛି ବାଟ ଚାଲିବାକୁ ପଡ଼ିବ।

* ଏଲିଭେଟର (ଲିଫ୍ଟ୍) କିମ୍ବା ଏସ୍କାଲେଟର ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

* ଅଫିସ୍ ଟେବୁଲ୍ ପାଖରେ ଏକ ୱାକିଂ ଟ୍ରେଡ୍‌ମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମର ବିକଳ୍ପ

ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ଏକାଥରକେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଜିମ୍‌ରେ ଝାଳ ବୁହାଇବା ବହୁତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରିବା ଅଧିକ ସହଜ ଏବଂ ଫଳପ୍ରଦ ହୋଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଦିନସାରା ମଝିରେ ମଝିରେ ଏହିଭଳି ୫-ମିନିଟ୍ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ସ୍ନାକ୍ ନେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିବା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ସହଜରେ ଏଡ଼ାଇ ପାରିବେ।