ହୃଦଘାତରୁ ବର୍ତ୍ତିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ୫ଟି ଜୀବନ ରକ୍ଷାକାରୀ ମନ୍ତ୍ର: ଜାଣନ୍ତୁ କିପରି ରଖିବେ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ

ହାର୍ଟ ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍ (Heart Foundation) ଦ୍ୱାରା ପ୍ରକାଶିତ ତଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ, ବିଶ୍ୱରେ ପ୍ରାୟ ୨୫ ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣଙ୍କର ମୃତ୍ୟୁ ହାର୍ଟ ଆଟାକ୍ (Heart Attack) କାରଣରୁ ହେଉଛି। ଅର୍ଥାତ୍ ପ୍ରତି ୮୦ ମିନିଟ୍‌ରେ ହାର୍ଟ ଆଟାକ୍ ଯୋଗୁଁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରାଣ ହରାଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ହାରାହାରି ଦିନକୁ ୧୯ ଜଣଙ୍କର ଜୀବନ ଏହି ରୋଗରେ ଯାଉଛି। ତେବେ ଏହି ମାରାତ୍ମକ ରୋଗରୁ ନିଜକୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବେ? ବୋର୍ଡ-ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ହୃଦରୋଗ ଶଲ୍ୟଚିକିତ୍ସକ ଡାକ୍ତର ଜେରେମୀ ଲଣ୍ଡନ (Dr Jeremy London) ଜୁଲାଇ ୧୬ ତାରିଖରେ ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମ୍‌ରେ ଏକ ସଚେତନତା ଭିଡିଓ ସେୟାର କରିଛନ୍ତି। "୬୦ ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ହାର୍ଟ ଆଟାକ୍ କିପରି ରୋକିବେ," ଶୀର୍ଷକ ଥିବା ଏହି ଭିଡିଓରେ ସେ ୫ଟି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପରେ ଆଲୋକପାତ କରିଛନ୍ତି।

ହୃଦରୋଗରୁ ବର୍ତ୍ତିବାର ୫ଟି ପ୍ରମୁଖ ଉପାୟ

ଡାକ୍ତର ଲଣ୍ଡନଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ କାର୍ଡିଓଭାସ୍କୁଲାର୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା କୌଣସି ଗୋଟିଏ ସମାଧାନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ନାହିଁ। ନିମ୍ନଲିଖିତ ୫ଟି ଦିଗ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ସେ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି:

୧. ଧୂମପାନରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିବୃତ୍ତ (Smoking): ଡାକ୍ତର ଲଣ୍ଡନଙ୍କ ମତରେ ଧୂମପାନ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସିଗାରେଟ୍, ଭେପିଂ (vaping) କିମ୍ବା ମାରିଜୁଆନା (marijuana) ଭଳି କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଧୂମପାନ ଅଭ୍ୟାସ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିପଦଜନକ ବୋଲି ସେ ସତର୍କ କରାଇଛନ୍ତି।

୨. ନିୟମିତ ରକ୍ତଚାପ ଯାଞ୍ଚ (Regular Blood Pressure Check): ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିୟମିତ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ନିହାତି ଜରୁରୀ। ଘରେ ନିୟମିତ ରକ୍ତଚାପ ମାପିବା ଉଚିତ୍, କାରଣ ଏହା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀର ଭିତର ଆସ୍ତରଣକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ।

୩. କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ସ୍ତରର ଟ୍ରାକିଂ (Tracking Cholesterol Markers): ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଶରୀରରେ ଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ମାର୍କର ବା ସ୍ତରଗୁଡ଼ିକର ସଠିକ୍ ପରିଚାଳନା ଓ ଟ୍ରାକିଂ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।

୪. ସ୍ଥିର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ (Stable Blood Glucose Levels): ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର (Blood Glucose) ସ୍ଥିର ରହିଲେ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ଯଥେଷ୍ଟ କମିଯାଏ ବୋଲି ଡାକ୍ତର ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି।

୫. ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ (Social Connections): କେବଳ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ନୁହେଁ, ବରଂ ସୁଦୃଢ଼ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ହେଉଛି ହୃଦ୍‌ରୋଗ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ବ୍ୟବସ୍ଥା। ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁବାନ୍ଧବଙ୍କ ସହ ଉତ୍ତମ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖିବା ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।