ପ୍ରତିଦିନ ୧୦,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲିବା କ’ଣ ଜରୁରୀ? ଜାଣନ୍ତୁ ଏହା ପଛର ସତ୍ୟତା ଏବଂ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତ

ଚାଲିବା ହେଉଛି ମଣିଷ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଶ୍ରେଷ୍ଠ ଔଷଧ। ଏହାକୁ ଆପଣ ବିନା କୌଣସି ଉପକରଣ କିମ୍ବା ଖର୍ଚ୍ଚରେ ସହଜରେ ନିଜ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ସାମିଲ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ନିଶ୍ଚୟ ଶୁଣିଥିବେ ଯେ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ୧୦,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ଏହା ପଛରେ ପ୍ରକୃତରେ କୌଣସି ବୈଜ୍ଞାନିକ ପ୍ରମାଣ ଅଛି କି? ସମ୍ପ୍ରତି ପ୍ରକାଶିତ କିଛି ଗବେଷଣା ଏହି ବିଶ୍ୱାସର ପ୍ରକୃତ ସତ୍ୟତା ସାମ୍ନାକୁ ଆଣିଛି।

୧୦,୦୦୦ ପାଦର ଲକ୍ଷ୍ୟ କେଉଁଠୁ ଆସିଲା?

ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟର କଥା ହେଉଛି, ଏହି ୧୦,୦୦୦ ପାଦର ଲକ୍ଷ୍ୟ କୌଣସି ଡାକ୍ତରୀ ଗବେଷଣାରୁ ଆସିନାହିଁ। ବରଂ ଏହା ଏକ ବିଜ୍ଞାପନରୁ ସୃଷ୍ଟି। ୧୯୬୪ ଟୋକିଓ ଅଲିମ୍ପିକ୍ସ ପୂର୍ବରୁ ଜାପାନରେ ଏକ ପେଡୋମିଟର (ଷ୍ଟେପ୍ କାଉଣ୍ଟର୍) କମ୍ପାନୀ ନିଜର ଏକ ଉତ୍ପାଦ ବିକ୍ରି କରିବା ପାଇଁ 'ମାନପୋ-କେଇ' ନାମକ ଏକ ଅଭିଯାନ ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲା। ଜାପାନୀ ଭାଷାରେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି "୧୦,୦୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ସ ମିଟର"। ସେବେଠାରୁ ଏହି ସଂଖ୍ୟାଟି ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱରେ ଫିଟନେସ୍‌ର ଏକ ମାନଦଣ୍ଡ ପାଲଟିଯାଇଛି।

କେତେ ପାଦ ଚାଲିବା ଶରୀର ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ?

ଚାଲିବା ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ମାନନ୍ତି। ସମ୍ପ୍ରତି ଲାନ୍ସେଟ୍ ପବ୍ଲିକ୍ ହେଲ୍ଥ (Lancet Public Health) ଦ୍ୱାରା ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଅଧିକ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଅକାଳ ମୃତ୍ୟୁ, ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ମଧୁମେହର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ତେବେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ୧୦,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲିବା ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ନୁହେଁ। ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ୭,୦୦୦ ରୁ ୭,୫୦୦ ପାଦ ଚାଲିବା ପରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଲାଭ ପ୍ରାୟତଃ ସମାନ ରହିଥାଏ। ଦୈନିକ ୨,୦୦୦ ବଦଳରେ ୪,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲିଲେ ମୃତ୍ୟୁ ଆଶଙ୍କା ୩୬% କମିଯାଏ, କିନ୍ତୁ ୭,୦୦୦ ରୁ ୧୦,୦୦୦ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କଲେ ମାତ୍ର ୨% ଅଧିକ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ।

ପାଦ ସଂଖ୍ୟା ଅପେକ୍ଷା ଚାଲିବାର ବେଗ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ

ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ ଆପଣ କେତେ ପାଦ ଚାଲୁଛନ୍ତି ତାହା ଅପେକ୍ଷା ଆପଣ କେତେ ବେଗରେ ଚାଲୁଛନ୍ତି, ତାହା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ କମ୍ ପାଦ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ୫,୦୦୦ ପାଦ) ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବା 'ବ୍ରିସ୍କ ୱାକ୍' (Brisk Walk) କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଶରୀର ପାଇଁ ସମାନ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ସାବ୍ୟସ୍ତ ହୋଇପାରେ। କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହୃତ୍‌ପିଣ୍ଡର କ୍ଷମତା ବଢ଼ିବା ସହ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ।

ସର୍ବଶେଷରେ, ୧୦,୦୦୦ ପାଦର ଲକ୍ଷ୍ୟ ପୂରଣ ନହେଲେ ନିରାଶ ହେବାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ। କିଛି ନ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଳ୍ପ କିଛି ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବେ ଭଲ। ପ୍ରତିଦିନ ୩୦ ମିନିଟ୍ ବେଗରେ ଚାଲିବାକୁ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରନ୍ତୁ।