ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ ନିଦ୍ରାହୀନତା ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଉଛି କି? ଜାଣନ୍ତୁ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡାକ୍ତର ସୁଶ୍ରୁତା ମୋକଦମ୍‌ଙ୍କ ପରାମର୍ଶ

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏକ ଏପରି ସମୟ ଯେତେବେଳେ ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଏବଂ ଅଧିକ ସମୟ ଶୋଇବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଥାଏ। ତେବେ, ଅନେକ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ୍ରା ପାଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡେ, ବିଶେଷକରି ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକ (ଥାର୍ଡ ଟ୍ରାଇମେଷ୍ଟର) ବା ଶେଷ ତିନି ମାସରେ। ରାତିରେ ଶୋଇବା ଏହି ସମୟରେ ଏକ ବଡ଼ ଆହ୍ୱାନରେ ପରିଣତ ହୁଏ। ପ୍ରସୂତି ଓ ସ୍ତ୍ରୀ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡାକ୍ତର ସୁଶ୍ରୁତା ମୋକଦମ୍ ଏହି ସମସ୍ୟାର କାରଣ ଏବଂ ନିଦ୍ରାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସ ପ୍ରଦାନ କରିଛନ୍ତି।

ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ ନିଦ କାହିଁକି ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଶରୀରରେ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖାଦିଏ, ଯାହା ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ୍ରାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ଡାକ୍ତର ସୁଶ୍ରୁତା ମୋକଦମ୍ଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁର ଆକାର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହ ମା’ର ପେଟ ମଧ୍ୟ ବଡ଼ ହୋଇଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତି ଖୋଜିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ନିମ୍ନଲିଖିତ କାରଣଗୁଡିକ ନିଦ୍ରାହୀନତା ପାଇଁ ଦାୟୀ ହୋଇଥାଏ:

* ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା ଲାଗିବା ଏବଂ ରାତି ଅନିଦ୍ରା ହେବା।

* ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପିଠି ବିନ୍ଧା ହେବା।

* ଗର୍ଭରେ ଥିବା ଶିଶୁର ଅଧିକ ସକ୍ରିୟତା କିମ୍ବା ଗତିବିଧି।

* ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଇବା ଫଳରେ ବିଭିନ୍ନ ସଂକ୍ରମଣର ଭୟ।

ଏହିସବୁ ଶାରୀରିକ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଯୋଗୁଁ ମହିଳାମାନେ ରାତିରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ।

ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ସମାଧାନ

ଡାକ୍ତର ମୋକଦମ୍ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିଛି ମାତ୍ରାରେ ନିଦ୍ରାହୀନତା ସାଧାରଣ କଥା ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ କ୍ରମାଗତ ଭାବେ ଖରାପ ନିଦ ହେବାକୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରକ୍ରିୟା ବୋଲି ଗ୍ରହଣ କରିନେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏଥିପାଇଁ କିଛି ସରଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତି ଆପଣେଇବା ଜରୁରୀ:

* ଉପଯୁକ୍ତ ଶୟନ ମୁଦ୍ରା: ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନେ ବାମ କଡ଼ ମାଡ଼ି ଶୋଇବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ପ୍ରେଗ୍ନାନ୍ସି ପିଲୋ (Pregnancy pillows) ର ବ୍ୟବହାର କଲେ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟକୁ ଆରାମ ମିଳିଥାଏ।

* ଖାଦ୍ୟପେୟ ଓ ଜଳପାନ: ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା କମାଇବା ଉଚିତ୍, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା ଯିବା ସମସ୍ୟା ଦୂର ହେବ।

* ଶାରୀରିକ ସକ୍ରିୟତା: ଦିନରେ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ବା ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୁଡିକ ଆରାମ ପାଇଥାଏ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସମୟରେ ନିଜକୁ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଶାନ୍ତ ରଖିବା ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ନିଦ୍ରାହୀନତା ସମସ୍ୟା ଗୁରୁତର ରୂପ ନିଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ନିଜ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ବୋଲି ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ମତ ପ୍ରକାଶ କରିଛନ୍ତି।