ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ବା ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହେବା ସମସ୍ୟା ସାଧାରଣତଃ ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ। ବିଶେଷ କରି ମେନୋପୋଜ୍ ପରେ ଶରୀରରେ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ହରମୋନ୍ କମିଯିବା କାରଣରୁ ହାଡ଼ର ଘନତ୍ୱ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ଏହି ସମସ୍ୟାରୁ ବର୍ତ୍ତିବା ପାଇଁ ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍-ଡି ର ସଠିକ୍ ମାତ୍ରା ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍-ଡି ର ଭୂମିକା

ହାଡ଼କୁ ଶକ୍ତ କରିବାରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ମୁଖ୍ୟ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ବେଳେ ଏହି କ୍ୟାଲସିୟମକୁ ଶରୀରରେ ଶୋଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍-ଡି ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ। ଭିଟାମିନ୍-ଡି ଅଭାବରେ ଆମେ ଖାଉଥିବା କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଶରୀର କାମରେ ଲାଗିପାରେ ନାହିଁ।

କେତେ ମାତ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ?

ବିଶେଷଜ୍ଞ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମତରେ, ୫୦ ବର୍ଷରୁ କମ୍ ବୟସର ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଦୈନିକ ପ୍ରାୟ ୧୦୦୦ ମିଲିଗ୍ରାମ୍ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ୬୦୦ ଆଇୟୁ (IU) ଭିଟାମିନ୍-ଡି ଆବଶ୍ୟକ। ସେହିପରି ୫୦ ବର୍ଷରୁ ଊର୍ଦ୍ଧ୍ୱ ବୟସର ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦୈନିକ ୧୨୦୦ ମିଲିଗ୍ରାମ୍ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ୮୦୦ ଆଇୟୁ (IU) ଭିଟାମିନ୍-ଡି ଜରୁରୀ ଅଟେ।

ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ସ ଓ ପରାମର୍ଶ

କ୍ୟାଲସିୟମର ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ସ ଭାବରେ ଖୀର, ଦହି, ଛେନା, ଶାଗ ଏବଂ ସୋୟାବିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇପାରିବ। ସେହିପରି ସକାଳର ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ହେଉଛି ଭିଟାମିନ୍-ଡି ର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ମାଛ, ଅଣ୍ଡା ଏବଂ ଛତୁରୁ ମଧ୍ୟ କିଛି ମାତ୍ରାରେ ଭିଟାମିନ୍ ମିଳିଥାଏ। ତେବେ କୌଣସି ପ୍ରକାର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ବା ଔଷଧ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ, କାରଣ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।