ଆଜିକାଲିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଆଗରେ କିମ୍ବା ଅଫିସ୍‌ରେ ଗୋଟିଏ ଜାଗାରେ ବସି କାମ କରୁଛନ୍ତି। ଏହି ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଅନେକ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି। ତେବେ, ଯଦି ଆପଣ ଦିନକୁ ଘଣ୍ଟାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସମୟ ପାଉନାହାନ୍ତି, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଫିଟନେସ୍ କୋଚ୍ ଡାନ୍ ଗୋ (Dan Go) ଏକ ସହଜ ଉପାୟ ବତାଇଛନ୍ତି, ଯାହାକୁ ସେ 'ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ସ୍ନାକ୍' (Exercise Snack) ବୋଲି ନାମିତ କରିଛନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନତମାମ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

'ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ସ୍ନାକ୍' କ'ଣ?

ନିଜର ଏକ ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆ ପୋଷ୍ଟରେ ଡାନ୍ ଗୋ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛନ୍ତି ଯେ, ବିଶ୍ୱର ପ୍ରାୟ ୬୦ ରୁ ୮୫ ପ୍ରତିଶତ ଲୋକ ଏବଂ ଦୁଇ ତୃତୀୟାଂଶ ପିଲା ଏକ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅତିବାହିତ କରୁଛନ୍ତି। ଲଗାତାର ବସି ରହିବାର କୁପ୍ରଭାବକୁ କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ସେ 'ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ସ୍ନାକ୍'ର ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି- ଲଗାତାର ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତି ୩୦ ମିନିଟ୍‌ରେ ଅତିକମରେ ୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚଲାବୁଲା କିମ୍ବା ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା।

କେମିତି ରହିବେ ସକ୍ରିୟ?

ଦିନସାରା ଛୋଟ ଛୋଟ ସମୟ ବ୍ୟବଧାନରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଡାନ୍ କିଛି ସହଜ ଉପାୟ ମଧ୍ୟ ସେୟାର କରିଛନ୍ତି:

* ଗନ୍ତବ୍ୟ ସ୍ଥଳଠାରୁ ଟିକିଏ ଦୂରରେ ନିଜ ଗାଡ଼ି ପାର୍କ କରନ୍ତୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କିଛି ବାଟ ଚାଲିବାକୁ ପଡ଼ିବ।

* ଏଲିଭେଟର (ଲିଫ୍ଟ୍) କିମ୍ବା ଏସ୍କାଲେଟର ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

* ଅଫିସ୍ ଟେବୁଲ୍ ପାଖରେ ଏକ ୱାକିଂ ଟ୍ରେଡ୍‌ମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମର ବିକଳ୍ପ

ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ଏକାଥରକେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଜିମ୍‌ରେ ଝାଳ ବୁହାଇବା ବହୁତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରିବା ଅଧିକ ସହଜ ଏବଂ ଫଳପ୍ରଦ ହୋଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଦିନସାରା ମଝିରେ ମଝିରେ ଏହିଭଳି ୫-ମିନିଟ୍ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ସ୍ନାକ୍ ନେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିବା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ସହଜରେ ଏଡ଼ାଇ ପାରିବେ।

ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ୫ କିଲୋମିଟର ଦୌଡ଼ି ପାରନ୍ତି, ଘରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ସୁସ୍ଥକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ପାରନ୍ତି ଏବଂ ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏସବୁ ସତ୍ତ୍ୱେ ଯଦି ଆପଣ ନିଜର ଶୋଇବା ସମୟ ସହ ସାଲିସ୍ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ପ୍ରତି ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ବା ହାର୍ଟର ଅଦୃଶ୍ୟ କ୍ଷତି କରିପାରେ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ନିଜର ଦୈନନ୍ଦିନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ରୁଟିନରେ ନିଦ୍ରାକୁ ଅଣଦେଖା କରିଥାନ୍ତି।

ରକ୍ତଚାପ କମିବାରେ ବାଧା

ଡାକ୍ତର ଜୈନଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟକୁ ରାତିରେ ବିଶ୍ରାମ ମିଳିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଭଲ ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ଆମ ଶରୀରର ରକ୍ତଚାପ ପ୍ରାୟ ୧୦ରୁ ୨୦ ପ୍ରତିଶତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ, ଯାହା ରକ୍ତନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେଇଥାଏ। ତେବେ ଖରାପ ନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ବାରମ୍ବାର ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବା ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହା ଫଳରେ ଶରୀର ସର୍ବଦା ଏକ ସତର୍କ ଅବସ୍ଥାରେ ରହେ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର ମାତ୍ରା ଅଧିକ ରହେ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ଆବଶ୍ୟକ ମୁତାବକ ହ୍ରାସ ପାଏନାହିଁ।

କ୍ରମାଗତ ଉଦ୍‌ବେଗ ଏବଂ ଚାପ

କ୍ରମାଗତ ଭାବେ କମ୍ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦଯନ୍ତ୍ର ଉପରେ ଚାପ ବଢ଼ିଥାଏ। ଶରୀରରେ ଥିବା କର୍ଟିସୋଲ୍ (Cortisol) ଏବଂ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ (Adrenaline) ଭଳି ହରମୋନର ମାତ୍ରା ସ୍ୱାଭାବିକଠାରୁ ଅଧିକ ରହେ। ଦୀର୍ଘ ଦିନ ଧରି ଏହି ସ୍ଥିତି ଲାଗି ରହିଲେ, କାର୍ଡିଓଭାସ୍କୁଲାର୍ ସିଷ୍ଟମ ସର୍ବଦା ଏକ ଆଲର୍ମ ମୋଡରେ କାମ କରେ, ଯାହା ଆଗରୁ କ୍ଳାନ୍ତ ଥିବା ହୃଦୟ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।

ରକ୍ତନଳୀଗୁଡ଼ିକର ଧୀର କ୍ଷତି

ଡା. ଜୈନ ବୁଝାଇଛନ୍ତି ଯେ, କ୍ରନିକ୍ ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରାହୀନତା ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ ମୃଦୁ ପ୍ରଦାହ ବା ଇନଫ୍ଲାମେସନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ମାସ ଓ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଏହି ପ୍ରଦାହ ରକ୍ତନଳୀର ଭିତର ସ୍ତରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ ଏବଂ ଧମନୀରେ ଫ୍ୟାଟି ପ୍ଲେକ୍ (Fatty Plaque) ବୃଦ୍ଧି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ, ଯାହା ଧମନୀଗୁଡ଼ିକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିଦିଏ। ଏହାବ୍ୟତୀତ ରକ୍ତନଳୀର ଭିତର ସ୍ତର ଆବଶ୍ୟକ ସମୟରେ ପ୍ରସାରିତ ହେବାର କ୍ଷମତାକୁ ଖରାପ ନିଦ୍ରା ନଷ୍ଟ କରିଦିଏ।

ତେଣୁ ସୁଷମ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ହେଉଛି ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟର ପ୍ରମୁଖ ଆବଶ୍ୟକତା। ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ହେଲେ ନିଜର ଶୋଇବା ସମୟ ଏବଂ ଶୈଳୀ ପ୍ରତି ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ମୌସୁମୀ ବର୍ଷା ଖରା ଦିନର ପ୍ରବଳ ଗରମରୁ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଆଣିଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସହିତ ଅନେକ ତ୍ୱଚା ଏବଂ କେଶ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଆସିଥାଏ। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମନରେ ଏକ ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ ଉଙ୍କି ମାରେ ଯେ, ବର୍ଷା ଜଳ କ'ଣ ପ୍ରକୃତରେ ତ୍ୱଚାର କ୍ଷତି କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଦ୍ୱାରା ବ୍ରଣ (acne) ବା ବ୍ରେକଆଉଟ୍ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦିଏ କି? ନିକଟରେ ହିନ୍ଦୁସ୍ତାନ ଟାଇମ୍ସରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଜଣେ ବିଶିଷ୍ଟ ଚର୍ମରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ ମୌସୁମୀ ସ୍କିନକେୟାର ସହିତ ଜଡିତ ଅନେକ ଭ୍ରାନ୍ତ ଧାରଣା ଏବଂ ବାସ୍ତବିକ ତଥ୍ୟ ଉପରୁ ପରଦା ଉଠାଇଛନ୍ତି।

ବର୍ଷା ଜଳ ଏବଂ ତ୍ୱଚାର କ୍ଷତି: ସତ୍ୟ ନା ଗୁଜବ?

ଚର୍ମରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ ବର୍ଷା ଜଳ ସିଧାସଳଖ ଭାବରେ ତ୍ୱଚା ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଆଜିକାଲିର ସହରାଞ୍ଚଳ ପରିବେଶରେ ବର୍ଷା ପାଣି ପୃଥିବୀ ପୃଷ୍ଠରେ ପଡିବା ପୂର୍ବରୁ ବାୟୁମଣ୍ଡଳରେ ଥିବା ପ୍ରଦୂଷଣ, ଧୂଳିକଣା ଏବଂ ବିଷାକ୍ତ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ସହିତ ମିଶିଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ପ୍ରଦୂଷିତ ଜଳ ଆମ ତ୍ୱଚା ସ୍ପର୍ଶରେ ଆସେ, ଏହା ତ୍ୱଚାର ପିଏଚ୍ (pH) ସ୍ତରକୁ ନଷ୍ଟ କରିଦିଏ। ଏହି ଦୂଷିତ ପାଣି ଏବଂ ଝାଳ ଏକାଠି ମିଶିବା ଫଳରେ ରୋମକୂପ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ବ୍ରଣ ଏବଂ ଫଙ୍ଗଲ୍ ଇନଫେକ୍ସନ୍ ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇଥାଏ।

ଚର୍ମରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଖଣ୍ଡନ କରାଯାଇଥିବା କିଛି ଭ୍ରାନ୍ତ ଧାରଣା

ବର୍ଷା ଦିନେ ତ୍ୱଚାର ଯତ୍ନକୁ ନେଇ ଅନେକ ଗୁଜବ ରହିଛି, ଯାହାକୁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଭୁଲ୍ ପ୍ରମାଣିତ କରିଛନ୍ତି:

* ଭ୍ରାନ୍ତ ଧାରଣା: ବର୍ଷା ପାଣି ତ୍ୱଚା ପାଇଁ ଖୁବ୍ ଭଲ।

ସତ୍ୟ: ଆଜିକାଲିର ବର୍ଷା ଜଳରେ ପ୍ରଦୂଷଣର ମାତ୍ରା ଅଧିକ ରହୁଥିବାରୁ ଏହା ତ୍ୱଚାକୁ ଇରିଟେଟ୍ (irritate) କରିପାରେ।

* ଭ୍ରାନ୍ତ ଧାରଣା: ବର୍ଷା କିମ୍ବା ମେଘୁଆ ଦିନରେ ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ।

ସତ୍ୟ: ମେଘୁଆ ପାଗରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରାୟ ୮୦% ୟୁଭି (UV) ରଶ୍ମି ପୃଥିବୀକୁ ଆସିଥାଏ। ତେଣୁ ତ୍ୱଚାକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ଲଗାଇବା ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ।

* ଭ୍ରାନ୍ତ ଧାରଣା: ତେଲିଆ ତ୍ୱଚାରେ ମଏଶ୍ଚରାଇଜର୍ ଲଗାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

ସତ୍ୟ: ଯଦି ଆପଣ ମଏଶ୍ଚରାଇଜର୍ ବ୍ୟବହାର ନକରନ୍ତି, ତେବେ ତ୍ୱଚା ଅଧିକ ତେଲ ବାହାର କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବ୍ରଣ ସମସ୍ୟା ବଢିଥାଏ। ଏହି ସମୟରେ ଏକ ହାଲୁକା ବା ଅଏଲ-ଫ୍ରି ମଏଶ୍ଚରାଇଜର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ନିତାନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ମୌସୁମୀ ସମୟରେ ତ୍ୱଚାର ଯତ୍ନ କିପରି ନେବେ?

ବର୍ଷା ଦିନେ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ତ୍ୱଚା ପାଇବା ପାଇଁ କିଛି ସହଜ ଉପାୟ ଆପଣେଇବା ଉଚିତ୍। ଯଦି ଆପଣ ବର୍ଷାରେ ଓଦା ହୋଇଯାନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଘରକୁ ଆସି ଏକ ସୋପ୍-ଫ୍ରି କ୍ଲିଞ୍ଜର ସାହାଯ୍ୟରେ ଗାଧୋଇ ନିଅନ୍ତୁ। ଓଦା କପଡା ବେଶୀ ସମୟ ପିନ୍ଧି ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଫଙ୍ଗଲ ଇନଫେକ୍ସନ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଥାଏ। ନିଜକୁ ସର୍ବଦା ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିୟମିତ ଭାବରେ ସଠିକ୍ ସ୍କିନକେୟାର୍ ରୁଟିନ୍ ପାଳନ କରନ୍ତୁ।

ଗୋଟିଏ ସମୟ ଥିଲା, ଯେତେବେଳେ କୌଣସି କ୍ରିମ୍ ଲଗାଇବା ପରେ ସାମାନ୍ୟ ଜ୍ୱଳନ ବା କୁଣ୍ଡାଇ ହେବା ଭଳି ସମସ୍ୟାକୁ ଲୋକେ ଅଣଦେଖା କରୁଥିଲେ। କିନ୍ତୁ ଆଜିକାଲି ସେରମ୍ ଲଗାଇବା ପରେ ତ୍ୱଚା ପୋଡ଼ିବା, କ୍ଲିଞ୍ଜିଂ ପରେ ଲାଲ୍ ପଡ଼ିଯିବା ଏବଂ ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ଲଗାଇବା ପରେ କୁଣ୍ଡାଇ ହେବା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଚର୍ମରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ କ୍ଲିନିକ୍‌ରେ ସାଧାରଣ ହୋଇଗଲାଣି। ହିନ୍ଦୁସ୍ତାନ ଟାଇମ୍ସର ଏକ ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଭାରତରେ ଏବେ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ତ୍ୱଚା ବା ସେନ୍‌ସିଟିଭ୍ ସ୍କିନ୍ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ଭାବେ ଉଭା ହୋଇଛି। ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଡର୍ମାଟୋଲୋଜିଷ୍ଟ ଡା. ରିଙ୍କି କପୁର ପ୍ରକାଶ କରିଛନ୍ତି ଯେ, ଏକ ତୃତୀୟାଂଶ ଭାରତୀୟଙ୍କ ତ୍ୱଚା ନିୟମିତ ସ୍କିନକେୟାର ପ୍ରଡକ୍ଟକୁ ସହ୍ୟ କରିବାରେ ଅକ୍ଷମ।

ଦେଶବ୍ୟାପୀ ସର୍ବେକ୍ଷଣରୁ ମିଳିଛି ଚାଞ୍ଚଲ୍ୟକର ତଥ୍ୟ

ସେନ୍‌ସିଟିଭ୍ ସ୍କିନ୍ ଏବେ କେବଳ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ହୋଇ ରହିନାହିଁ। ଭାରତରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଜାତୀୟ ସ୍ତରୀୟ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ, ଦେଶର ପ୍ରାୟ ୩୨.୪ ପ୍ରତିଶତ ଲୋକଙ୍କ ତ୍ୱଚା ଅତ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ। ଏହି ତାଲିକାରେ ୩୬.୭ ପ୍ରତିଶତ ମହିଳା ଥିବା ବେଳେ ୨୭.୯ ପ୍ରତିଶତ ପୁରୁଷ ମଧ୍ୟ ସାମିଲ ଅଛନ୍ତି। ଯଦିଓ ଏହା ଲୋକଙ୍କ ନିଜସ୍ୱ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାରିତ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ନିଦାନ ଭାବେ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ତଥାପି ଏହି ଆକଳନ ସମସ୍ୟାର ଗମ୍ଭୀରତାକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ କରୁଛି।

ସ୍କିନକେୟାର ପ୍ରଡକ୍ଟର ପାର୍ଶ୍ୱପ୍ରତିକ୍ରିୟା

ବର୍ତ୍ତମାନ ବଜାରରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ସ୍କିନକେୟାର ପ୍ରଡକ୍ଟ ଉପଲବ୍ଧ। ତେବେ ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ପରିଚିତ ପ୍ରଡକ୍ଟ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ତ୍ୱଚା ହଠାତ୍ ଅସହନଶୀଳ ହୋଇପଡ଼ୁଥିବା ଦେଖିବାକୁ ମିଳୁଛି। ବିଶେଷ କରି ପରିବେଶ ପ୍ରଦୂଷଣ ଏବଂ ଭୁଲ୍ ସ୍କିନକେୟାର ଅଭ୍ୟାସ କାରଣରୁ ଲୋକଙ୍କ ମୁହଁରେ ହଠାତ୍ ବ୍ରଣ (pimples) ବାହାରିବା, ରାସେସ୍ ହେବା ଏବଂ ତ୍ୱଚା ଲାଲ୍ ପଡ଼ିଯିବା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଉଛି।

ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପରିବେଶ ଓ ଜୀବନଶୈଳୀ କାରଣରୁ ଭାରତୀୟଙ୍କ ତ୍ୱଚାର ପ୍ରାକୃତିକ ସୁରକ୍ଷା କବଚ ଦୁର୍ବଳ ହେବାରେ ଲାଗିଛି। ତେଣୁ ବିନା ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶରେ ବିଭିନ୍ନ ରାସାୟନିକ ସ୍କିନକେୟାର ପ୍ରଡକ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଜ ତ୍ୱଚାର ପ୍ରକାରକୁ ବୁଝି ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ବୋଲି ଡା. ରିଙ୍କି କପୁରଙ୍କ ସୂତ୍ରରୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇଛି।

ବର୍ତ୍ତମାନ ସମୟରେ ପ୍ରଦୂଷଣ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟର ଅଭାବ ଏବଂ ମାନସିକ ଚାପ କାରଣରୁ କମ୍ ବୟସରେ ମଧ୍ୟ ତ୍ୱଚାରେ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟର ଛାପ ଦେଖାଯାଉଛି। ମୁହଁରେ କୁଞ୍ଚନ (Wrinkles), ଫାଇନ୍ ଲାଇନ୍ସ ଏବଂ ତ୍ୱଚା ଢିଲା ହେବା ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ପାଲଟିଛି। ଏହି ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକୁଳିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଲୋକ ବଜାରରେ ମିଳୁଥିବା ମହଙ୍ଗା ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ କ୍ରିମ୍ କିମ୍ବା ସେରମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (Chemicals) ତ୍ୱଚା ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ।

ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟରେ ନିଜ ତ୍ୱଚାକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଘରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର କୋଲାଜେନ୍ କ୍ରିମ୍ (Collagen Cream) ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ସାବ୍ୟସ୍ତ ହୋଇପାରେ।

କ୍ରିମ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସାମଗ୍ରୀ

ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ କ୍ରିମ୍ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସହଜରେ ମିଳୁଥିବା ଘରୋଇ ସାମଗ୍ରୀର ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି:

* ୨ ଚାମଚ ଅଳସୀ ମଞ୍ଜି (Flaxseeds)

* ୧ ଚାମଚ ଚାଉଳ ଗୁଣ୍ଡ (Rice Flour)

* କଞ୍ଚା କ୍ଷୀର କିମ୍ବା ଗୋଲାପ ଜଳ

* ତାଜା ଏଲୋଭେରା ଜେଲ୍ (Aloe Vera Gel)

* ବାଦାମ ତେଲ କିମ୍ବା ଭିଟାମିନ୍-ଇ କ୍ୟାପସୁଲ୍

କିପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବେ ଏହି ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ କ୍ରିମ୍?

ପ୍ରଥମେ ଏକ ପାତ୍ରରେ ଅଧା କପ୍ ପାଣି ଏବଂ ୨ ଚାମଚ ଅଳସୀ ମଞ୍ଜି ପକାଇ ମଧ୍ୟମ ଆଞ୍ଚରେ ୫ ରୁ ୭ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଫୁଟାନ୍ତୁ। ପାଣି ମୋଟା ଏବଂ ଜେଲ୍ ଭଳି ହୋଇଗଲେ ଗ୍ୟାସ୍ ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଗରମ ଥିବା ସମୟରେ ହିଁ ଏକ ପରିଷ୍କାର ସୂତା କପଡ଼ା କିମ୍ବା ଛଣା ସାହାଯ୍ୟରେ ଛାଣି ଅଳସୀ ଜେଲ୍ ବାହାର କରିଦିଅନ୍ତୁ। ଥଣ୍ଡା ହେଲେ ଏହାକୁ ଛାଣିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ।

ଅନ୍ୟ ଏକ ପାତ୍ରରେ ୧ ଚାମଚ ଚାଉଳ ଗୁଣ୍ଡ ସହ କଞ୍ଚା କ୍ଷୀର କିମ୍ବା ଗୋଲାପ ଜଳ ମିଶାଇ ଏକ ସ୍ମୁଥ୍ ପେଷ୍ଟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଏଥିରେ କୌଣସି ଗୋଟି ନରହେ। ଏବେ ଏକ ବାଉଲରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥିବା ଅଳସୀ ଜେଲ୍, ଚାଉଳ ଗୁଣ୍ଡ ପେଷ୍ଟ, ତାଜା ଏଲୋଭେରା ଜେଲ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍-ଇ କ୍ୟାପସୁଲ୍ କିମ୍ବା ବାଦାମ ତେଲ ପକାଇ ଭଲଭାବେ ଗୋଳାନ୍ତୁ। ଏହି ମିଶ୍ରଣ ଏକ କ୍ରିମ୍ ଭଳି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ଫେଣ୍ଟନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣଙ୍କର ୧୦୦% ପ୍ରାକୃତିକ କୋଲାଜେନ୍ କ୍ରିମ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଗଲା।

ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ

ଏହି କ୍ରିମ୍‌କୁ ଏକ ସଫା କାଚ ଡବାରେ ରଖି ଆପଣ ଫ୍ରିଜ୍‌ରେ ୧୦ ରୁ ୧୨ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିପାରିବେ। ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମୁହଁକୁ ଭଲଭାବେ ଧୋଇ ପରିଷ୍କାର କରିନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ପରେ ଏହି କ୍ରିମ୍‌କୁ ଅଳ୍ପ ମାତ୍ରାରେ ନେଇ ମୁହଁ ଏବଂ ବେକରେ ତଳୁ ଉପର ଆଡ଼କୁ (Upward Motion) ହାଲୁକା ହାତରେ ୨-୩ ମିନିଟ୍ ମସାଜ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ରାତିସାରା ଛାଡ଼ିଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସକାଳୁ ସାଧାରଣ ପାଣିରେ ମୁହଁ ଧୋଇ ନିଅନ୍ତୁ।

ନିୟମିତ ଭାବେ ଏହାର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ତ୍ୱଚାରେ କୋଲାଜେନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ତ୍ୱଚା ଟାଇଟ୍ ହୁଏ ଏବଂ ଚେହେରାରେ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଗୋଲାପୀ ଚମକ ଆସିଥାଏ।

ସକାଳୁ ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବା ମାତ୍ରେ କ'ଣ ଆପଣ ସର୍ବପ୍ରଥମେ ନିଜ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ଖୋଜନ୍ତି କି? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ନୁହେଁ, ବରଂ ଆଜିକାଲି ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କର ଏକ ସାଧାରଣ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହୋଇସାରିଛି। ଆଲାର୍ମ ବନ୍ଦ କରିବା ବାହାନାରେ ଆରମ୍ଭ ହେଉଥିବା ଏହି ସ୍କ୍ରୋଲିଂ ମୋବାଇଲ୍ ବ୍ୟବହାର ଆମ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଗଭୀର ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ କିପରି ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ଏଥିରୁ କିପରି ମୁକୁଳିବେ, ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଛନ୍ତି ସାର୍ ଏଚ୍.ଏନ୍ ରିଲାଏନ୍ସ ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍ ହସ୍ପିଟାଲ୍ର କ୍ଲିନିକାଲ୍ ସାଇକୋଲୋଜିଷ୍ଟ (ମନୋବିଜ୍ଞାନୀ) ମେହେଜବିନ୍ ଦୋର୍ଦି।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ

ମନୋବିଜ୍ଞାନୀ ମେହେଜବିନ୍ ଦୋର୍ଦିଙ୍କ ମତରେ ସକାଳୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଫୋନ୍ ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ଆମ ମନୋଭାବକୁ ତୁରନ୍ତ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ସକାଳେ ହଠାତ୍ ବହୁତ ଗୁଡ଼ିଏ ମେସେଜ୍, ଇମେଲ୍ ଏବଂ ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆ ଅପଡେଟ୍ ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ କର୍ଟିସୋଲ୍ (Cortisol) ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। ଏହାଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କ ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଦିନର ଆରମ୍ଭରୁ ହିଁ ମାନସିକ ଚାପ ବଢ଼ିଯାଏ।

ଅଭ୍ୟାସ ବଦଳାଇବାର ସହଜ ଉପାୟ

ଏହି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତର ଦୋର୍ଦି ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ, ସକାଳୁ ଉଠିବାର ୧୫ ରୁ ୩୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜ ଫୋନକୁ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଫୋନକୁ ଶୋଇବା ଘରୁ ଦୂରରେ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ସ୍ଥାନରେ ରଖିଲେ ଏହାକୁ ବାରମ୍ବାର ଦେଖିବାର ଇଚ୍ଛା କମିଯାଏ। ଏହି ସମୟ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଦିନର ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାକୁ ସୁଯୋଗ ଦେଇଥାଏ।

୬ଟି ସୁସ୍ଥ ବିକଳ୍ପ

ସକାଳୁ ଫୋନ୍ ଦେଖିବା ବଦଳରେ ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ୬ଟି ଲାଭଦାୟକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ବୋଲି ମନୋବିଜ୍ଞାନୀ ପ୍ରକାଶ କରିଛନ୍ତି:

୧. ପାଣି ପିଇବା (Hydration): ରାତିସାରା ଶୋଇବା ପରେ ଶରୀରରେ ଜଳୀୟ ଅଂଶ କମିଯାଇଥାଏ। ତେଣୁ ସକାଳୁ ଉଠି ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ଅଟେ।

୨. ସୂର୍ଯ୍ୟାଲୋକ (Sunlight exposure): ଉଠିବାର କିଛି ସମୟ ପରେ ୫-୧୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖରାରେ ରହିବା କିମ୍ବା ଝରକା ପାଖରେ ଠିଆ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦିମ୍ (Circadian rhythms) ସନ୍ତୁଳିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଦିନସାରା ସତେଜ ଅନୁଭବ ହୁଏ।

୩. ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ (Physical activity): ସକାଳୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବା, ଯୋଗ କରିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଭଲ ହୁଏ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଖୁସି ଦେଉଥିବା ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର କ୍ଷରଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

୪. ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (Meditation): ମାତ୍ର ୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଧ୍ୟାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।

୫. କୃତଜ୍ଞତା ଜ୍ଞାପନ ବା ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଯୋଜନା: ସକାଳୁ ଦିନକର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ କାମର ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ନିଜ ଜୀବନର ଭଲ ଜିନିଷ ପ୍ରତି କୃତଜ୍ଞତା ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତୁ। ଏହା ମନୋଯୋଗ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।

୬. ଚା' ବା କଫିର ଆନନ୍ଦ ନେବା: ସକାଳର ପାନୀୟକୁ ଉପଭୋଗ କରିବା, ପକ୍ଷୀଙ୍କ ରାବ ଶୁଣିବା ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବ।

ବର୍ଷା ଦିନ ଆସିବା ମାତ୍ରେ ଘର ଏବଂ ବଗିଚା ଆଖପାଖରେ ସାପ (Snakes) ଭୟ ବଢ଼ିଯାଏ। ଅନେକ ସମୟରେ ଲୋକେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସାପ ହଠାତ୍ କେଉଁଠୁ ଆସିଗଲେ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ଆମ ଘର ଆଖପାଖରେ ଥିବା କିଛି ଜିନିଷର ଗନ୍ଧ ସେମାନଙ୍କୁ ଚୁମ୍ବକ ପରି ଟାଣି ଆଣିଥାଏ। ସାପମାନଙ୍କର ଘ୍ରାଣ ଶକ୍ତି ବହୁତ ତୀକ୍ଷ୍ଣ, ଯାହାକୁ କେମୋରିସେପ୍ସନ୍ (Chemoreception) କୁହାଯାଏ। ସେମାନେ ନିଜ ଜିଭ ସାହାଯ୍ୟରେ ପବନରେ ଥିବା କଣିକାକୁ ଧରି ଶିକାର କିମ୍ବା ଆଶ୍ରୟସ୍ଥଳୀରେ ପହଞ୍ଚି ଯାଆନ୍ତି। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଯାହା ଅଜାଣତରେ ଆପଣଙ୍କ ଘରକୁ ସାପମାନଙ୍କୁ ନିମନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ।

ମୂଷା ଏବଂ କୀଟପତଙ୍ଗଙ୍କ ଗନ୍ଧ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଘର ଆଖପାଖରେ ବା ଅଳିଆ ଡବା ପାଖରେ ମୂଷା କିମ୍ବା ବଡ଼ କୀଟପତଙ୍ଗ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ସାପମାନଙ୍କୁ ସହଜରେ ଆକର୍ଷିତ କରିଥାଏ। ମୂଷାଙ୍କ ମଳମୂତ୍ରର ଗନ୍ଧ ସାପମାନଙ୍କୁ ସଙ୍କେତ ଦେଇଥାଏ ଯେ ଏଠାରେ ସହଜରେ ଖାଦ୍ୟ ମିଳିପାରିବ। ତେଣୁ ନିଜ ଘରକୁ ମୂଷାମୁକ୍ତ ରଖିବା ନିହାତି ଜରୁରୀ।

ପକ୍ଷୀଙ୍କ ବସା ଏବଂ ମଳ

ଆପଣଙ୍କ ବଗିଚାରେ ଥିବା ପକ୍ଷୀଙ୍କ ବସା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମଳ ସାପମାନଙ୍କୁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଶିକାର ସ୍ଥାନର ସଙ୍କେତ ଦେଇଥାଏ। ବିଶେଷକରି ର‌୍ୟାଟ୍ ସ୍ନେକ୍ (Rat Snake) ପ୍ରଜାତିର ସାପ ପକ୍ଷୀଙ୍କ ଅଣ୍ଡା ଓ ଛୁଆ ଖାଇବାକୁ ବହୁତ ଭଲ ପାଆନ୍ତି। ଯଦି ବଗିଚାରେ ପକ୍ଷୀମାନେ ଅଧିକ ମଇଳା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତାହାକୁ ତୁରନ୍ତ ସଫା କରନ୍ତୁ।

ଗୃହପାଳିତ ପଶୁଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଖୋଲା ଛାଡିବା

ଘର ବାହାରେ ବା ଅଗଣାରେ ଗୃହପାଳିତ ପଶୁ ଯଥା କୁକୁର ବା ବିଲେଇଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଖୋଲା ଛାଡିବା ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ। ପାଳିତ ପଶୁଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ମହକ କେବଳ ଅନ୍ୟ ଜନ୍ତୁଙ୍କୁ ଡାକେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଛୋଟ ଜୀବଜନ୍ତୁଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଆକର୍ଷିତ କରେ ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ସାପମାନଙ୍କୁ ଟାଣି ଆଣିଥାଏ।

ପୁରୁଣା ଆବର୍ଜନା ଏବଂ ଖାଦ୍ୟର ଦୁର୍ଗନ୍ଧ

ନ୍ୟାସନାଲ୍ ପେଷ୍ଟିସାଇଡ୍ ଇନଫରମେସନ୍ ସେଣ୍ଟର (NPIC) ର ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଘର ବାହାରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ପୁରୁଣା କାଠ, ଧାତୁ ସ୍କ୍ରାପ୍ କିମ୍ବା ଅଳିଆ ଗଦା ସାପମାନଙ୍କ ଲୁଚିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନ। ଏହି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକରେ ପଡ଼ିଥିବା ବଳକା ଖାଦ୍ୟର ଦୁର୍ଗନ୍ଧ ସାପମାନଙ୍କୁ ଖାଦ୍ୟର ଲୋଭ ଦେଖାଇବା ସହ ଏକ ଅନ୍ଧାରିଆ ତଥା ସୁରକ୍ଷିତ ଆଶ୍ରୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ। ତେଣୁ ସାବଧାନତା ଅବଲମ୍ବନ କରି ନିଜ ଘର ଏବଂ ବଗିଚାକୁ ସର୍ବଦା ସଫା ରଖନ୍ତୁ।

ପ୍ରବଳ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ପ୍ରବାହ ପରେ ମୌସୁମୀ (Monsoon) ର ଆଗମନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦେଇଥାଏ। ତେବେ ବର୍ଷା ଋତୁ ଆସିବା କ୍ଷଣି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମେତ ତ୍ୱଚା ଏବଂ କେଶ ଜଡିତ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଦେଖାଦେଇଥାଏ। ବିଶେଷ କରି ଏହି ସମୟରେ କେଶ ଝଡ଼ିବା (Hair Fall) ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ପାଲଟିଯାଏ। ବାତାବରଣରେ ଆର୍ଦ୍ରତା ଏବଂ ତାପମାତ୍ରାର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ କେଶର ପ୍ରାକୃତିକ ସନ୍ତୁଳନ ବିଗିଡ଼ିଯାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ମୌସୁମୀ ଋତୁରେ କେଶ କାହିଁକି ଝଡ଼ିଥାଏ, ଏହାର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ କିପରି ଏହାର ଯତ୍ନ ନେବେ।

ମୌସୁମୀରେ କେଶ ଝଡ଼ିବାର ପ୍ରମୁଖ କାରଣ

ମୌସୁମୀ ସମୟରେ ବାୟୁମଣ୍ଡଳରେ ଆର୍ଦ୍ରତା ଏବଂ ଗୁଳୁଗୁଳି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। ଏହି କାରଣରୁ ମୁଣ୍ଡରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ବୋହିଥାଏ ଏବଂ ସ୍କାଲ୍ପ୍ (Scalp) ର ପ୍ରାକୃତିକ ସନ୍ତୁଳନ ବିଗିଡି ଯାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ବର୍ଷା ପାଣିରେ ଥିବା ପ୍ରଦୂଷଣ (Pollution in Rainwater) କେଶ ମୂଳକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ। ଓଦା କେଶ ଓ ସ୍କାଲ୍ପରେ ଫଙ୍ଗଲ୍ ଇନଫେକ୍ସନ୍ (Fungal Infection) ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ରୂପି ବା ଡାଣ୍ଡ୍ରଫ୍ ବଢ଼ି କେଶ ଝଡ଼ିବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ପାଲଟିଥାଏ।

କେଶ ଝଡ଼ିବା ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣ

ବର୍ଷା ଦିନେ କେଶ ଝଡ଼ିବା ସାଧାରଣ ଋତୁକାଳୀନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହାର କିଛି ବିଶେଷ ଲକ୍ଷଣ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି କୁଣ୍ଡାଇବା ବେଳେ ବା ବିଛଣାରେ ସ୍ୱାଭାବିକଠାରୁ ଅଧିକ କେଶ ଝଡ଼ୁଥିବାର ନଜର ଆସେ, ତେବେ ଏହା ଚିନ୍ତାର ବିଷୟ ଅଟେ। କେଶ ଶୁଖିଲା ଓ ନିର୍ଜୀବ ଦେଖାଯିବା, ମୁଣ୍ଡ କୁଣ୍ଡାଇ ହେବା, କେଶର ଚମକ କମିଯିବା ଏବଂ କେଶ ଅଧିକ ଫାଟିବା (Split ends) ହେଉଛି ମୌସୁମୀ କେଶ ଝଡ଼ିବାର ପ୍ରାଥମିକ ଲକ୍ଷଣ।

କେଶକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଘରୋଇ ଉପାୟ

ମୌସୁମୀ ଋତୁରେ କେଶର ଯତ୍ନ ନେବା ପାଇଁ କିଛି ସହଜ ତଥା ଘରୋଇ ଉପାୟ ଆପଣାଇ ପାରିବେ:

* କେଶ ସଫା ରଖନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ବର୍ଷା ପାଣିରେ ଓଦା ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଘରକୁ ଆସି ଏକ ମାଇଲ୍ଡ ସାମ୍ପୁ ଏବଂ କଣ୍ଡିସନର ବ୍ୟବହାର କରି କେଶକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ।

* ଓଦା କେଶକୁ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ ନାହିଁ: କେଶକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶୁଖିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ଓଦା କେଶକୁ ବାନ୍ଧିଲେ କିମ୍ବା କୁଣ୍ଡାଇଲେ କେଶ ଅଧିକ ଭାଙ୍ଗିବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ।

* ତେଲ ମାଲିସ୍ (Oil Massage): ସପ୍ତାହକୁ ଅତିକମରେ ଦୁଇଥର ଉଷୁମ ତେଲରେ (ଯେପରିକି ନଡ଼ିଆ କିମ୍ବା ବାଦାମ ତେଲ) କେଶ ମୂଳରେ ମାଲିସ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହାଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ।

* ସୁଷମ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: କେଶକୁ ଭିତରୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଆଇରନ୍ (Iron) ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ପାଣି ପିଇବା ମଧ୍ୟ ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ।

* କେଶ ଉପକରଣଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ବର୍ଷା ଦିନେ କେଶକୁ ଷ୍ଟାଇଲ୍ କରିବା ପାଇଁ ହିଟ୍ ମେସିନ୍ ଯେପରିକି ଡ୍ରାୟର୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଟନର୍ ବ୍ୟବହାର କମ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହା କେଶକୁ ଆହୁରି ଶୁଷ୍କ ଓ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ।

ଏହି ସବୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କଲେ ମୌସୁମୀ ଋତୁରେ ଆପଣ ନିଜ କେଶକୁ ସୁସ୍ଥ, ସୁନ୍ଦର ଓ ମଜବୁତ ରଖିପାରିବେ।

ବର୍ତ୍ତମାନର ଫିଟନେସ୍ ସଂସ୍କୃତି ପ୍ରାୟତଃ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବିଶିଷ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟେପ୍ କାଉଣ୍ଟ୍ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରୀଭୂତ ଥିବାବେଳେ, ରେଷ୍ଟୋରେଟିଭ୍ ଯୋଗ (Restorative Yoga) ଏକ ଭିନ୍ନ ଅନୁଭବ ପ୍ରଦାନ କରେ। ପାୱାର ଯୋଗ କିମ୍ବା ବିନ୍ୟାସା କ୍ଲାସ୍ ବିପରୀତ, ଏହି ଯୋଗ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରୀଭୂତ କରିଥାଏ। ଲୋକମାନେ ନିଜ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ଯୋଗକୁ ଏବେ ଅଧିକ ପସନ୍ଦ କରୁଛନ୍ତି।

ଯୋଗର ଏକ ଧୀର ତଥା ଶାନ୍ତ ପ୍ରକ୍ରିୟା

ରେଷ୍ଟୋରେଟିଭ୍ ଯୋଗରେ ସାଧାରଣତଃ କେବଳ କିଛି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ମୁଦ୍ରା ବା ପୋଜ୍ ଥାଏ, ଯାହାକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହି ଅଧିବେଶନର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ସ୍ଥିର କରିବାର ସୁଯୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବା। ଅଭ୍ୟାସକାରୀମାନେ ନିଜ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଚାପ ନପକାଇ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ପାଇଁ କମ୍ବଳ, ବୋଲଷ୍ଟର, ବ୍ଲକ୍ ଏବଂ କୁସନ୍ ଆଦିର ବ୍ୟବହାର କରିଥାନ୍ତି। କାରଣ ଏହି ମୁଦ୍ରାଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସମର୍ଥିତ, ତେଣୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଟି ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ନୂତନ ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୋଗୀ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ।

ଏହା କାହିଁକି ଅଧିକ ଲୋକପ୍ରିୟ ହେଉଛି?

ସାମ୍ପ୍ରତିକ ସମୟରେ ୱେଲନେସ୍ ଟ୍ରେଣ୍ଡ୍ କେବଳ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମରେ ସୀମିତ ନାହିଁ, ବରଂ ଅନେକ ଲୋକ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ରିକୋଭରିକୁ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଉଛନ୍ତି। ବିଶ୍ୱ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ (WHO) ଅନୁଯାୟୀ, ବର୍ତ୍ତମାନ ବିଶ୍ୱବ୍ୟାପୀ କୋଟି କୋଟି ଲୋକ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି। ବୈଜ୍ଞାନିକ ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ ନିୟମିତ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆମେରିକା ସମେତ ବିଶ୍ୱର ବିଭିନ୍ନ ଯୋଗ ଷ୍ଟୁଡିଓ ଏବଂ ଅନଲାଇନ୍ କ୍ଲାସ୍ ଗୁଡ଼ିକରେ ଏବେ ରେଷ୍ଟୋରେଟିଭ୍ ଏବଂ ରିକୋଭରି-କୈନ୍ଦ୍ରିକ କ୍ଲାସର ଚାହିଦା ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବା ଦେଖିବାକୁ ମିଳିଛି।

ନିଜ ଶରୀର ଅନୁସାରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ

ଯଦିଓ ରେଷ୍ଟୋରେଟିଭ୍ ଯୋଗକୁ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ସହଜ ଏବଂ କୋମଳ ରୂପ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ, ତଥାପି ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନହୋଇପାରେ। ଆଘାତ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବା କ୍ରୋନିକ୍ ପେନ୍ ଥିବା ଲୋକମାନେ କୌଣସି ବି ନୂଆ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ। ନିଜ ଶରୀରର ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ଯୋଗାଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହାର ପ୍ରକୃତ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ।

ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ତ୍ୱଚା ପାଇଁ ଆମେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ସ୍କିନକେୟାର ପ୍ରଡକ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଉ। କିନ୍ତୁ ଅନେକ ସମୟରେ ଫେସ୍ ଅଏଲ୍ (Face Oil) ଏବଂ ଫେସ୍ ସେରମ୍ (Face Serum) ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ନେଇ ଲୋକେ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ନ୍ତି। ଏହି ଦୁଇଟି ଯାକ ପ୍ରଡକ୍ଟ ତ୍ୱଚା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଏମାନଙ୍କର କାମ କରିବା ଶୈଳୀ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଲଗା। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହି ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ରହିଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚା ପାଇଁ ପ୍ରକୃତରେ କେଉଁଟି ଆବଶ୍ୟକ।

ଫେସ୍ ସେରମ୍ କ'ଣ?

ଫେସ୍ ସେରମ୍ ହେଉଛି ଏକ ହାଲୁକା ସ୍କିନକେୟାର ପ୍ରଡକ୍ଟ, ଯେଉଁଥିରେ ଆକ୍ଟିଭ୍ ଇନଗ୍ରିଡିଏଣ୍ଟସ୍ ବା ସକ୍ରିୟ ଉପାଦାନ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଥାଏ। ଏଥିରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି (Vitamin C), ହାୟାଲୁରୋନିକ୍ ଏସିଡ୍ (Hyaluronic Acid) ଏବଂ ରେଟିନଲ୍ (Retinol) ଭଳି ଉପାଦାନ ରହିଥାଏ। ସେରମ୍ ତ୍ୱଚାର ଗଭୀରକୁ ଯାଇ କାମ କରେ ଏବଂ ବ୍ରଣ, ଦାଗ, ବୟସର ଛାପ ଏବଂ ତ୍ୱଚା ଶୁଷ୍କ ହେବା ଭଳି ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ।

ଫେସ୍ ଅଏଲ୍ କ'ଣ?

ଫେସ୍ ଅଏଲ୍ ସାଧାରଣତଃ ଏସେନସିଆଲ୍ ଅଏଲ୍ ଏବଂ ପ୍ଲାଣ୍ଟ-ବେସ୍‌ଡ ଅଏଲ୍‌ରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଥାଏ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାମ ହେଉଛି ତ୍ୱଚାରେ ଥିବା ଆର୍ଦ୍ରତା ବା ମଏଶ୍ଚରକୁ ଲକ୍ କରିବା। ଏହା ତ୍ୱଚାର ସୁରକ୍ଷା କବଚ ଭଳି କାମ କରେ। ବିଶେଷ କରି ଶୁଷ୍କ ତ୍ୱଚା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଫେସ୍ ଅଏଲ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ଏହା ତ୍ୱଚାକୁ କୋମଳ କରିବା ସହ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଚମକ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଉଭୟ ମଧ୍ୟରେ ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ

ଟେକ୍ସଚର୍: ଫେସ୍ ସେରମ୍ ବହୁତ ହାଲୁକା ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ତ୍ୱଚାରେ ଶୀଘ୍ର ମିଶିଯାଏ। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଫେସ୍ ଅଏଲ୍ ଟିକେ ମୋଟା ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଏହା ତ୍ୱଚାର ଉପରିଭାଗରେ ରହିଥାଏ।

କାମ କରିବା ପ୍ରଣାଳୀ: ସେରମ୍ ତ୍ୱଚାକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରିବା ସହ ସମସ୍ୟାର ମୂଳରୁ ଚିକିତ୍ସା କରେ। କିନ୍ତୁ ଅଏଲ୍ ସେହି ହାଇଡ୍ରେସନ୍‌କୁ ଲକ୍ କରି ତ୍ୱଚାକୁ ବାହ୍ୟ ପରିବେଶରୁ ରକ୍ଷା କରେ।

ଲଗାଇବା କ୍ରମ: ସ୍କିନକେୟାର ରୁଟିନ୍‌ରେ ସବୁବେଳେ ପ୍ରଥମେ ସେରମ୍ ଲଗାଇବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଶେଷରେ ଫେସ୍ ଅଏଲ୍ ଲଗାଇବା ଦରକାର।

ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚା ପାଇଁ କ'ଣ ଆବଶ୍ୟକ?

ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାର ପ୍ରକାରଭେଦ ଅନୁଯାୟୀ ଏହି ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏକୁ ବାଛିବା ଜରୁରୀ। ତେଲିଆ ବା ବ୍ରଣଯୁକ୍ତ ତ୍ୱଚା ଥିଲେ ହାଲୁକା ଫେସ୍ ସେରମ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ। ଅଧିକାଂଶ ଫେସ୍ ଅଏଲ୍ ଲୋମକୂପକୁ ବନ୍ଦ କରିଦେଇପାରେ, ଯାହା ବ୍ରଣ ସମସ୍ୟା ବଢ଼ାଇଥାଏ। ସେହିପରି ଶୁଷ୍କ ତ୍ୱଚା ପାଇଁ ଫେସ୍ ଅଏଲ୍ ଏକ ବରଦାନ ସଦୃଶ। ଏହା ତ୍ୱଚାକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମଏଶ୍ଚରାଇଜ୍ କରି ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମିଶ୍ରିତ ତ୍ୱଚା (Combination Skin) ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଉଭୟର ସଠିକ୍ ମିଶ୍ରଣ କରି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।

ମୋଟାମୋଟି ଭାବେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସୁସ୍ଥ ତ୍ୱଚା ପାଇଁ ସେରମ୍ ଏବଂ ଅଏଲ୍ ଉଭୟ ନିଜ ନିଜ ସ୍ଥାନରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ନିଜ ତ୍ୱଚାର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ବୁଝି ସଠିକ୍ ପ୍ରଡକ୍ଟ ଚୟନ କଲେ ତ୍ୱଚା ସବୁବେଳେ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ରହିବ।

ଆଜିକାଲିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍, ମାନସିକ ଚାପ ଏବଂ ଅନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ଆଖି ତଳେ କଳା ଦାଗ ବା ଡାର୍କ ସର୍କଲ୍ (Dark Circles) ହେବା ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ପାଲଟିଛି। ଏହି ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକୁଳିବା ପାଇଁ ବଜାରରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର କେମିକାଲ୍ ଯୁକ୍ତ ପ୍ରଡକ୍ଟ ମିଳୁଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ଘରୋଇ ଉପଚାର ସବୁବେଳେ ନିରାପଦ ଏବଂ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ। ତ୍ୱଚା ପାଇଁ ବାଦାମ ଖୁବ୍ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ଏହାର ଚୋପା ମଧ୍ୟ ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ? ଆଜ୍ଞା ହଁ, ବାଦାମ ଚୋପା (Almond Peel) ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣ ଘରେ ଏକ ଚମତ୍କାର ଅଣ୍ଡର-ଆଇ ପ୍ୟାକ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ।

ବାଦାମ ଚୋପାର ଫାଇଦା

ତ୍ୱଚା ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ ବାଦାମ ଏବଂ ଏହାର ଚୋପାରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଭିଟାମିନ୍ ଇ (Vitamin E) ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ କେ (Vitamin K) ରହିଥାଏ। ଏହା ତ୍ୱଚାର ପିଗମେଣ୍ଟେସନ୍ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଆଖି ତଳ ଭାଗର ତ୍ୱଚା ବହୁତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇଥିବାରୁ, ବାଦାମ ଚୋପାରେ ଥିବା ଆଣ୍ଟି-ଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଗୁଣ ଆଖି ତଳ ଫୁଲା ଏବଂ କଳା ଦାଗକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ରାମବାଣ ସଦୃଶ କାମ କରେ।

କିପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବେ ଅଣ୍ଡର-ଆଇ ପ୍ୟାକ୍?

ଏହି ଘରୋଇ ଉପଚାର ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅତି ସାଧାରଣ ସାମଗ୍ରୀର ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି। ପ୍ରଥମେ ୫ ରୁ ୬ଟି ବାଦାମକୁ ରାତିସାରା ପାଣିରେ ବତୁରାଇ ରଖନ୍ତୁ। ସକାଳେ ବାଦାମରୁ ଚୋପା ଛଡ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏବେ ଏହି ବାଦାମ ଚୋପା ଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲଭାବେ ବାଟି ଏକ ପେଷ୍ଟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଏହି ପେଷ୍ଟରେ ଅଧା ଚାମଚ କଞ୍ଚା କ୍ଷୀର (Raw Milk) ଏବଂ ଅଳ୍ପ ମହୁ (Honey) ମିଶାଇ ଏକ ମିଶ୍ରଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। କ୍ଷୀରରେ ଥିବା ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ମହୁର ମଶ୍ଚରାଇଜିଂ ଗୁଣ ତ୍ୱଚାକୁ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ

ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଥିବା ଏହି ଡିଆଇୱାଇ (DIY) ଅଣ୍ଡର-ଆଇ ପ୍ୟାକ୍ କୁ ନିଜ ଆଖି ତଳେ ଥିବା ଡାର୍କ ସର୍କଲ୍ ଉପରେ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ପ୍ରାୟ ୧୦ ରୁ ୧୫ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୁଖିବାକୁ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ। ପରେ ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ମୁହଁ ଧୋଇ ନିଅନ୍ତୁ। ଭଲ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ଆପଣ ସପ୍ତାହକୁ ୨ ରୁ ୩ ଥର ଏହି ପ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ତେବେ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ତ୍ୱଚା ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ, ତେବେ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ପ୍ୟାଚ୍ ଟେଷ୍ଟ ନିଶ୍ଚୟ କରନ୍ତୁ।

ବର୍ତ୍ତମାନ ସମୟରେ ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟପେୟରେ ଅନିୟମିତତା କାରଣରୁ କିଡନୀ ରୋଗ ଦିନକୁ ଦିନ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି। ବିଶେଷ କରି କମ୍ ପାଣି ପିଇବା ଏବଂ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ଲୁଣ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କିଡନୀ ଷ୍ଟୋନ୍ (Kidney Stone) ବା ବୃକକ୍ ରେ ପଥର ଜମିବା ସମସ୍ୟା ଏକ ସାଧାରଣ ରୋଗରେ ପରିଣତ ହୋଇଛି। ତେବେ ଯେଉଁମାନଙ୍କର କିଡନୀ ଷ୍ଟୋନ୍ ସମସ୍ୟା ରହିଛି, ସେମାନେ କଫି ପିଇପାରିବେ କି ନାହିଁ, ସେ ନେଇ ଅନେକଙ୍କ ମନରେ ପ୍ରଶ୍ନ ରହିଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏ ସମ୍ପର୍କରେ ଡାକ୍ତର ଏବଂ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କ'ଣ କହୁଛନ୍ତି।

କିଡନୀ ଷ୍ଟୋନ୍ ଏବଂ କଫି ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ

ଚିକିତ୍ସକମାନଙ୍କ ମତରେ, ପରିସ୍ରାରେ ଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯୋଗୁଁ କିଡନୀରେ ପଥର ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥାଏ। ଥରେ ଷ୍ଟୋନ୍ ସୃଷ୍ଟି ହେଲେ, ତାହା କିଡନୀରେ ରହିଯାଏ କିମ୍ବା ମୂତ୍ରନଳୀକୁ ଚାଲିଆସେ, ଯାହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇଥାଏ। ତେବେ କିଡନୀ ଷ୍ଟୋନ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାରେ କଫିର ଭୂମିକା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବୋଲି ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ପ୍ରକାଶ କରିଛନ୍ତି। କଫି ହେଉଛି ଏକ ମୂତ୍ରବର୍ଦ୍ଧକ (Diuretic) ପାନୀୟ। ଏହାକୁ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ପରିସ୍ରାର ପରିମାଣ ବଢ଼ିଥାଏ। କଫିରେ ଥିବା କ୍ୟାଫେନ୍ (Caffeine) ପରିସ୍ରାର ପ୍ରବାହକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ, ଫଳରେ ପଥର ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ କିଡନୀରେ ଜମିପାରେ ନାହିଁ।

ଗବେଷଣାରୁ ମିଳିଲା ବଡ଼ ତଥ୍ୟ

ଗବେଷକମାନେ କିଡନୀ ଷ୍ଟୋନ୍‌ରେ ଆକ୍ରାନ୍ତ ଥିବା ପ୍ରାୟ ୫,୭୧,୬୫୭ ଲୋକଙ୍କ ଉପରେ ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ ଗବେଷଣା (ୟୁକେ ବାୟୋବ୍ୟାଙ୍କ୍ ଏବଂ ଫିନଜେନ୍ ଷ୍ଟଡି) କରିଥିଲେ। ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ କଫି ପିଅନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ଠାରେ କିଡନୀ ଷ୍ଟୋନ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କଫି ପିଉନଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ଥାଏ। ନ୍ୟାସନାଲ କିଡନୀ ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍ ର ପ୍ରଧାନ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଅଧିକାରୀ କ୍ୟାରି ୱିଲିସ୍ ମଧ୍ୟ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିଛନ୍ତି ଯେ, କଫି ଏବଂ କ୍ୟାଫେନ୍ କିଡନୀରେ ପଥର ହେବା ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

କଫି ପିଇବା ବେଳେ ରଖନ୍ତୁ ସାବଧାନତା

ଯଦିଓ କଫି କିଡନୀ ଷ୍ଟୋନ୍ ଆଶଙ୍କା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ପଥର ସମସ୍ୟା ଥିଲେ କେବଳ କଫି ହିଁ ପିଇବେ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ, ସୀମିତ ପରିମାଣରେ କଫି ପିଇଲେ ହିଁ ଏହା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ। ବଡ଼ ଧରଣର କିଡନୀ ଷ୍ଟୋନ୍ ଥିଲେ ସର୍ବଦା ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଜରୁରୀ। ଏହାବ୍ୟତୀତ, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଏସିଡିଟି କିମ୍ବା ବଦହଜମି ସମସ୍ୟା ରହିଛି, ସେମାନେ ନିଜ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରେ ହିଁ କଫି ପିଇବା ଉଚିତ୍।